Di Weekend REPORTAGE

Ridsport: Lugn i sadeln

Facebook
Twitter
LinkedIn
E-post
Öka textstorlek

”Du får en helt annan sits och en bättre kontakt, balans och fokusering", säger Pia Wallberg.

Foto: Oskar Omne

Det pratas alltmer om hur inte bara hästen ska tränas utan även ryttaren. Pia Wallberg kombinerar samtalsterapi med yoga för att få fram hästmänniskors bästa egenskaper.

Facebook
Twitter
LinkedIn
E-post

Sedan unga år har Pia Wallberg ridit och för tio år sedan började hon att sätta ihop ett system där hon kombinerar det intresset med hennes arbete inom yoga.

”Det slog mig när jag satt på läktaren att alla ryttare lade så stort fokus på sin häst, men hade själv en dålig kroppsuppfattning och hur de påverkar med ridningen.”

I dag utbildar hon i alla kategorier inom hästsporten – från hoppning, dressyr till travkuskar och på olika nivåer – från fritidsryttare upp till Grand Prix med både svenska och internationella ekipage.

I vissa fall är det mer fokus på den mentala biten där det handlar om samtalsterapi och kognitiv beteendeterapi.

”Ibland hamnar man i situationer där man blir rädd eller det låser sig vid en tävling”, säger hon.

Vad blir den största skillnaden för ryttaren?
”Du får en helt annan sits och en bättre kontakt, balans och fokusering.”

Yogaprogrammet går ut på att balansera kroppen, stärka de delar som är svaga och öka rörligheten där man är stel.

”Då kan du bäst inverka på hästen utan att störa den. Det du talar om för hästen ska vara ren kommunikation.”

Vad ser du för likheter mellan yogan och ridningen?
”Vi arbetar subtilt med hästen och även inom yogan. Vi kräver också att hästarna ska vara balanserade och liksidiga.”

Pia Wallberg håller regelbundet kurser i Sverige och utomlands, men man kan också följa hennes program för ryttare via videolektioner på yogasajten Yogobe.

11 STEG TILL EN BÄTTRE PRESTATION

»Vips hade jag hivat en klubba«

Här följer ett specialprogram som Pia Wallberg skrivit för Di Weekend Ridsport Tävlar du i dressyr kan du, i tanken, rida igenom programmet efter punkt 1-10. Eftersom banskissen inte är tillgänglig dagarna före tävling och tiden kan vara knapp, så kan du vid hopptävling göra punkt 2+9+10 innan du visualiserar banan.

1. Tadasana/bergsposition:Det här är en av de viktigaste positionerna. Bra hållning är a och o för en god sits. Alla stående positioner utgår från denna. Stå höftbrett isär med jämn vikt på hela foten. Se till att öra, axel, höft och fotknöl är i en lodrät linje.

2. Sun breath: Den här serien värmer upp kroppen, fungerar som ett litet pass i sig. Utgå från Tadasana. Andas in och svep armarna utåt uppåt och låt handflatorna mötas ovanför huvudet. Andas ut och fäll överkroppen framåt (ha lätt böjda ben). Andas in, titta framåt och sträck ryggraden framåt, armarna kan vara kvar i golvet eller på dina underben. Andas ut och kom tillbaka med överkroppen mot benen. Andas in och rulla upp kota för kota eller om du har styrkan – håll magstödet och kom upp med rak rygg hela vägen, låt handflatorna mötas ovanför -huvudet. Andas ut och kom ned med -armarna igen. Upprepa tre gånger.

3. Lounge: Den här övningen sträcker ut framsidan av höft och bröst, ökar rörligheten i vadmuskeln och höftböjaren, stärker det främre benet och förbättrar -balansen. Alternativ 1: Ta ett stort kliv bak med vänster ben. Sträva efter parallella -höfter, bakre hälen lyft ifrån golvet och dra energin mot mittlinjen av kroppen. Håll händerna på höfterna och dra in naveln snett upp/bakåt mot ryggraden. Böj det bakre benet något. Alternativ 2: Rotera åt samma håll som främre benet. Ökar rörligheten i höftböjaren, motverkar stolsits. Alternativ 3: Räta på det bakre benet men håll kontakten med mage mot rygg. Knäpp händerna bakom ryggen och lyft hjärtat mot himlen/taket. Repetera på andra benet och knäpp händerna med andra lillfingret först.

4. Utkatasana/glödposition: Från -Tadasana. Här förbättrar du hållningen, stärker ben, ökar värme och fokus. Alternativ 1: Böj på knäna, vikten på -hälarna, knä över tår. Sträck upp armarna men sänk axlarna, naturlig kurvatur i ryggraden, blicken följer fingrarnas riktning. Alternativ 2: Utgå från Tadasana. Korsa höger ben över vänster och placera fotknölen på utsidan av vänster ben. Sitt ned som i det första alternativet fast på ett ben och låt höger knä mjukna ner mot golvet. Ha höger fot flexad. Stanna och andas fem andetag, byt sedan ben.

5. Tiriyaka tadasana/vajande palmen: Stärker ”coren” och ökar rörigheten i sidorna. Utgå från Tadasana, kliv ihop med fötterna och krama energin mot mittlinjen av kroppen. Svep armarna utåt uppåt och fläta ihop fingrarna förutom pekfinger och tumme. Lyft, viktigt att hålla magstödet, förläng och luta dig åt höger utan att kollapsa i den böjda sidan. Tänk att du står mellan två glasväggar.

6. Rörlighet 1+0+8, takt och rytm: Bra för att släppa på spänningar i höften och öka följsamheten när du rider. Använd gärna musik som du tycker om och avsluta med att bara låta höften följa med i musikens takt. Taktfel i ridningen straffar sig hårt så träna på din egen följsamhet. Utgå från tadasana, händerna på höfterna, låt axlarna vara stilla under hela övningen. Alternativ 1: Rör höfterna fram och bak som en 1:a. Alternativ två: Cirkla en stor cirkel 0 åt höger, 3 varv, samma vänster. Rita en 8 med höfterna, axlarna fortfarande stilla höger + vänster. Ta ut rörelserna maximalt i höften utan att röra axlarna. Låt andningen vara mjuk och följsam.

7. Uttanasana/huvud mot knä: Släpper på spänningar i rygg och nacke. Minskar kotkompression (om du sträcker på benen ökar du även rörligheten på baksida ben), minskar stress i hjärnan och ökar koncentrationsförmågan. Bra för att undvika smärta i ryggen då vi komprimerar diskarna framförallt vid nedsittning i trav och galopp. Utgå från tadasana, fäll överkroppen framåt, ha gärna benen lätt böjda och luta magen mot låren. Koppla ihop händerna mot motsatt armbåge. Slappna av i rygg och nacke.

I balans på tre hjul

8. Sittande twist: Bra för att släppa på spänningar i ryggen samt har en balanserande och renade effekt. Sitt på golvet eller på en stol. Alternativ 1: Sitt på golvet, höger ben rakt. Böj vänster ben och placera det på utsidan av höger ben. Krama runt det böjda benet med motsatt arm, andas in och sträck på ryggraden, andas ut och rotera åt det böjda benets håll. Sitt kvar fem andetag, byt ben. Alternativ 2: Samma position på en stol med sittbenen stilla, andas ut och rotera åt det övre benet, stanna fem andetag, kom tillbaka på inandning. Byt sida.

9. Padadirsasana: Balanserar det sympatiska (gasen) och parasympatiska (bromsen) nervsystemet. Hjälper till med återhämtningen av kroppen, skärper sinnet och ökar fokus. När vi andas blir vi mer följsamma och -vitala funktioner i kroppen fungerar bättre. Sitt bekvämt på en stol eller på golvet. Korsa armarna och placera höger hand i vänster -armhåla och vänster arm i höger armhåla. Blunda, sitt still och andas fem långa, mjuka andetag. Byt så att andra armen är överst.

10. Sa Ham: Skärper sinnet och ökar fokus. Bra när du vill samla tankarna och fokusera. Sitt -bekvämt och blunda. Visualisera en ljusboll i basen av din ryggrad. När du andas in visualisera att bollen åker upp längs med ryggraden till en punkt mitt i huvudet samtidigt som du tänker mantrat Ham (transformation). När du andas ut visualisera att bollen åker tillbaka ner längs med ryggraden samtidigt som du -tänker mantrat Sa (ren energi). Långa mjuka andetag, fem minuter.

11. Avslut: Sitt eller ligg ner en stund i tystnad utan att göra någonting. Ta sedan ett djupt andetag, kom tillbaka till rummet. Visua-lisera: Nu är ett bra tillfälle att visualisera din ritt. Visualisera att du rider precis som du vill och önskar. Namasté!